50000如何摆正三观，建立三观

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我已经练习冥想很多年了。今天我要讲的是“三观一防”的方法。

这个方法对于我自己的打坐经验来说很简单。个人认为适合入门，供大家参考。

冥想的第一个观点:观察呼吸，调整坐姿之后，首先要学会观察自己的呼吸。尽量让自己呼吸顺畅，时间长。在看呼吸的过程中，我个人的体会是，先把注意力放在自己的呼气上，吸气的时候可以不去管他。在观察呼吸的过程中，你不必考虑呼吸的长短，只需放下，保持呼吸平稳。如果杂念多，可以用算利息的方法来减少。在这种解释下，练气中的要求就是注意呼气。我在实践过程中，发现效果还是挺明显的，你可以试试。但我个人认为这个会因人而异，大家还是要自己去感受，不要太执着。其实我感觉随着久坐时间的延长，我自己对呼吸的感受其实目前是看不见的。

冥想的第二种观点:在冥想的过程中，很多人在初始阶段遇到的最大问题就是自己的想法太多，控制不了。我个人认为，在禅修的初始阶段，有很多想法，但其实应该辩证地看待。当我们普通人不是坐以待毙的时候，我们的思想其实是在不断接触的，只是我们感觉不到而已。当我们静下心来，最初会觉得自己的很多想法都是不可控的，这其实是一个好现象。我们要学会放松，保持放松的心态去看待它。

在初始阶段，就像我们上一篇关于冥想的文章中提到的，你只是放松，不要刻意去关注它，让你的思绪来来去去，渐渐地你会发现你的思绪会越来越清晰，越来越少。现在我进一步说说我的感受。当我们进入某个阶段时，我们应该试着去观察自己的想法，试着抓住一个想法不放，想象我们是在用观察的角度去审视它。前段时间在写一篇关于心灵的文章，有介绍，但是用了分析这个词，引起了争议。所以我觉得我想表达的是想象一个外在的心灵在观察你自己的思想，在审视他。但是不要太执着。这是一个长期的训练过程。你可以试着去做，自己去感受。

冥想的第三种观点:观察痛点在冥想的初期，无论采用哪种姿势，都会有不同程度的疼痛。我建议大家不必回避，可以尝试将痛点可视化。所谓通则不痛。冥想一进入状态，身体经络就会进入循环状态。没有地方，就会有痛苦。我个人建议，要尽量积极的去形象化，尽量自己去看这个痛点，去体验，去训练自己的心态，去正面面对。然后，你会发现，不知不觉中，痛点就被遗忘了。当你从冥想状态出来的时候，你的腿会麻木，你的脚会酸痛等等。其实在尝试将痛点形象化的过程中，也是一种用一个念头代替所有念头的方法，也有助于安静。

静坐有一个防守:防守堵点很正常。静坐时，多建议守丹田。但是在实际过程中，对于初学者来说，在真气聚集之前，其实很难找到丹田的位置，所以丹田坐也很难。第一步，保持内心。实际实践中，感觉效果很明显。当真气集中到一定程度，自然会下沉。到了一定程度后，就比较容易找到腹部的位置了。我推荐这个守法。可以试试。

我想说的是，静坐进入某个阶段后，我们会对自己的身体更加敏感，感受到身体中的痛点和堵点。这时候就要注意刻意守护堵点。堵点和痛点是不一样的，在操作过程中会明显感觉到真气被堵塞，行动迟缓。这是堵点。其实守心窝一开始也是一样的。大部分人都会觉得心窝堵了，所以从某种角度来说，守住心窝也是堵点。当我们感觉到堵塞时，我们应该注意保持头脑安静。这一观察略有不同。观就是把自己从外到内分开。守和一是一样的。这个很难用语言表达，你自己也能感受到。

以上是我关于打坐的一些体会和总结。“三观一卫”不要求同时做，实际上可能并行发生，所以脑子里有这个概念就行了。网上有很多关于坐姿、时间、基本要领等相关内容。请自行学习，这里就不多说了。