练拳30年的成就与感悟
太极拳的功夫有三个阶段:精通,精通,灵。可能神台才是巅峰,不太好爬。但新时代的大众拳手,还是可以得到“熟能生巧”的功夫的。
笔者经历了很长一段时间的“熟能生巧”阶段。
学了三年拳,为了满足人民群众学拳的欲望,开始每天早上忙于一个三级教练所从事的新生初级套路教学,充其量是一个小学老师完成的基础和初级教学。由于晨练时间有限,学习资料不足,对太极拳的理论学习、研究和技术实践很少。一开始我不太明白什么“用心不难”,什么“内功心法”,什么“心学悟性”“身学悟性”等等。这些重要的理论,在以往的竞赛套路教材和光盘中是看不到的。
我们能看到的是“上身直立,头自上而下垂,肩沉肘垂,挺胸收腰收臀,护腹,呼吸自然”等理论要点,但如何理解、连接、练习,还是一知半解。
后来,我不再做更多的教学工作,专心学习、研究和练习拳击。并在塔城日报发表了一篇关于太极拳健身效果的文章。初心是号召社会上更多的人认识太极拳,向太极拳学习,为全民健身做贡献。
自从有了智能手机后,我在太极拳的网络媒体平台上学习了系统的理论知识,使我的拳击理论、技术和练习得到了很大的进步和理解。总结了我的理论研究、论述、感受和成果,在全国太极网络媒体发表论文十余篇。
练太极拳的路上,从90年代初春的一个早晨开始,太极拳出现在万里西北边陲的一个小镇上。从那以后,我就迷上了太极拳运动,并一直坚持下去。几十年来,我每天早上都在学习,写日记,学习,讨论,琢磨,写作一两个小时。并在练习中仔细寻找太极拳的核心功夫,找到从“懂”到“懂”的感觉。
期间多次得到自治区太极拳名师王冰、、程桂香、安杨氏太极拳传人大师等老师的授课和培训。曾师从李德印教授、中国武术界数一数二的人物门辉峰教授,并体验了全国武术协会Xi安培训班的学习,使作者受益匪浅,开阔了眼界,增长了智慧和见识。
笔者认为,太极拳是中华民族的优秀文化,是无数先贤创造和积累的智慧结晶,其内涵博大精深。要学好和练好太极拳,就要有决心和毅力,从筑地开始。就像上学一样,从小学到中学到大学,可以一步步上升。
在我教过的学生中,有七八个学生因为勤奋好学,拳击技术不断提高,参加过很多比赛,拿过大奖。在我担任协会秘书长和主席期间,我多次组织团队参加集体和个人活动。参加自治区太极拳比赛(包括自治区全运会、老年人健康体育大会等。),集体和个人项目均获“三连冠”,银牌、铜牌,第一名、第二名、一等奖、二等奖。他带队去海口参加太极拳世界中国龙大会时,陈太极拳获得集体项目第二名,个人项目5人获得第一名,6人获得第二名,1人获得第三名。
在过去的28年里,成千上万的学生接受了教育。每年对新生总是强调三点:第一,好好学习,持之以恒;第二,虚心求教,不断修正错误;三是牢记规律,用心去理解。
前两个要求是学生能快速达到套路规范的成熟阶段。后一种要求是让学生在以后能够勤奋好学,逐渐上升到从“懂”到“懂”的阶段。所谓“懂心”,就是对拳理、拳法、拳战术、拳谚进行深入理解、掌握和练习,表达拳意、拳势。由此可以理解“灵与神”的感情变化。这样才能达到祛病强身、延年益寿的养生目的。
现在,笔者观察到,很多拳手,尤其是练了10多年甚至20年的拳手,在套路架上依然动作规范不规范,姿势不准确,但他们每天都在做,每年都在做。
古人云:“不规律气不畅,气不畅则心神不宁,心神不宁则心神散乱。”一个“不成形”严重影响“精气神”的成就。且不说“形”,最重要的是,经过多年的练习,我发现很多拳手都是无心的,没有生命,没有形状。这是一件徒劳的事情,原因有很多。第一,无非是基础学习的基本功不扎实,逐渐走样。二是思想上重视不够,对拳击理论和方法的学习不够,无法用理论指导实践。第三,你不可能总是从大师那里得到建议。四是协会组织的培训、讲座、研讨会少。
现在需要解决的还是思想认识的问题。太极拳是在武术的继承和发展中诞生的,所以他有“文武双全,文人养生,武者武艺。“这两种功能相互依存,相互转化。武术需要正确的动作和姿势。如果文艺脱离了武术,那就不是养生太极拳了。
太极拳是由三要素组成的拳术,融合了哲学、中医、气功等文化元素。是文武双全,内外兼修,生活技能的拳法。不同于舞蹈、广播操、健美操等突出而简单的身体活动,其健身效果也大不相同,这是每个拳击练习者必须明白的道理。
我们应该进一步理解太极拳“神”与“形”的关系。“气”是太极拳的核心,是拳术的灵魂。“形”是一种形式,一种姿态,也是武术的一种姿态和技巧。比如在拳击中,有攻守之意,比如“挤压”、“挑肘斜靠”。“情”是“形”的教练,形是情感表达的载体。这就是“心为令,神为旗,神为将,身为使”的拳学诠释。
笔者认为,学者要在实践中不断修正自己的错误,做到实践与修炼、修炼与实践、修炼与修炼相结合。安心是养,迷茫是伤;练是养,练是伤;放松有利于健康,僵硬不利于损伤。拳熟之后,要走向“松、松、松(弹簧力)”的阶段。太极拳讲究三个内劲:柔、重、韧。三晋姓宋,简称。没有宽松就没有力量,只有宽松才能让你柔软,只有柔软才能让你轻盈,只有极度宽松才能让你刚柔并济,形成刚柔并济。能放松才能流畅,流畅才能沉腹,内气聚合才能形成弹性内劲。能放松就能下沉,能下沉就能产生作用和反作用,形成一个整体的力量。拳击中的散手是一种独特的练习手段和方法。放松的原则是“先放松,后放松,身心都放松”。放松的目的是聚集内气,转化为“软沉”的三种内功。既是武术的需要,也是养生之道。
太极拳强调“放松慢练”,有一个很奇特的效果:有利于提高代谢功能;有利于改善呼吸系统的功能;有利于加速血液循环,净化血管,畅通气血;有利于心情愉快,精力充沛,净化心灵;有利于促进血液和肌肉细胞的革命,提高生命活力;有利于活动关节,柔筋壮骨,疏通经络,增强肌肉力量。这些神秘的效果在我们很多练得好的拳友身上得到了验证,比如我熟悉的老女士和薛女士。令人惊讶的是,一位女士因病肺部出现阴影。练了半年太极拳,影子不见了。太极拳的健身功能可以帮助六、七十、八十岁的老人祛病强身,无病一身轻,从而给全家人带来快乐。作者83岁,血压一直稳定在120和80左右,没有“三高三病”。他饮食适中,起居有规律,每天都精神饱满。被拳击手昵称为“年轻人”。两年前,我家的电梯坏了。我一口气爬楼梯到28楼,用了16分钟。这不是主张,而是事实。太极拳是一门生命科学,也是一门高层次的文化科学。这是中央政府的声音。练拳的过程就是遵循生命科学,促进人体生命活动向高质量、高秩序转化。太极拳是道教的魔法,每天每年都有助于生命和健康。
既然“放松”和健康至关重要,那么如何做到“三放松”,作者建议:
第一,努力学习,掌握拳法,尤其是杨承福大师的《太极拳十要》,这是拳法中的“金”。要一个一个的权衡轻重,认真琢磨练习,找到拳意的表达,找到心理和身体变化带来的“感觉”。
第二,在练习中,一定要贯穿“宁心放松身体”的第一法则,这是养生的法宝。古人云:“静者,立身之本。”养心养性,生命之本在于静。“轻松自然”是各种技巧之母,也是修行之道。要把所有的身心动作和运动都放在“放松宁静”和“道法自然”上。
第三,“三松”是技术难点,不容易过关。“用心不难”是宋三实施的纲领,“以心动神”和“随心而行”是实施宋三的重要因素。一旦道被理解了,就需要一定的时间(取决于个人理解的程度)来收获它的效力。对于不了解宋三内涵的拳击手来说,必须在明老师的教学指导下训练学习一段时间,才能掌握其技巧。
这篇文章是作者几十年的经验、体会和总结。如果这些说法有不恰当的地方,请各位名师和拳友指教。
2023年9月17日
作者:梁向阳
国家武术六级,国家一级体育指导员兼考评员,全国武术协会会员。曾任塔城市武术协会副主席、地区太极拳协会会长、新疆太极拳协会理事。
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